Probablemente se esté preguntando si en realidad es posible tener una relación sin discusiones ni peleas. Revelaré algunas ideas que lo ayudarán a dejar de pelear y discutir en cualquier relación que tenga, ya sea con sus hijos, padres, hermanos, pareja o colegas de negocios. Me centraré en las relaciones personales y saludables, pero también se podría aplicar a cualquier otra relación.

Muchos terapeutas de relaciones, consejeros y psicólogos piensan que las discusiones o peleas en las relaciones son inevitables. Como pacificador, me temo que tengo que estar en desacuerdo con todos ellos. No creo que las discusiones de relación o las peleas sean inevitables. Creo que las discusiones o peleas de relación tienen que ver con no comprender la naturaleza de las emociones. En mis observaciones de miles de conflictos, encuentro que la invalidación emocional es la causa más común de discusiones o peleas en las relaciones. Tener una relación sin discusiones ni peleas simplemente requiere que una pareja elimine lo emocional.

He visto relaciones de parejas sin discusiones ni peleas cuando aprenden a ser emocionalmente competentes entre sí.

Sé que es un gran desafío, pero creo que si presta atención a este importante tema de las relaciones y practica las siguientes habilidades, encontrará una mayor satisfacción en la relación y formas más productivas de construir relaciones sin discusiones ni peleas.

¿Por qué las parejas se pelean por cualquier cosa?

La investigación de John Gottman muestra que la principal razón por la que las parejas pelean es... nada. Eso es porque la mayoría de los argumentos no tienen fundamento. Las parejas no pelean por el dinero. No pelean por nada. Se pelean por el hecho de que uno o ambos no se siente valorado y no se siente escuchado.

Gottman tiene razón. Las parejas pelean por nada. En un momento, te mostraré cómo crear una relación sin discusiones ni peleas para siempre.

Puedo hacer esta afirmación porque mi esposa Aleya y yo tenemos una relación sin discusiones ni peleas. No tenemos discusiones o peleas de relación. Nada. Además, las parejas que hemos entrenado en estas habilidades informan que han creado relaciones sin discusiones ni peleas. Entonces sé que esto es cierto.

Las parejas que no pelean se enfocan en los sentimientos y están siempre el uno para el otro

Lo que importa es cómo responden las parejas que no pelean a las emociones negativas. No se trata de la esencia de la pelea; no se trata de dinero. Se trata de cuando uno de los miembros de una relación tiene una emoción negativa.

¿Cómo responde el otro miembro de la pareja a las acusaciones o declaraciones críticas, degradantes o invalidantes emocionalmente? La respuesta puede ser un factor decisivo en la relación. Las parejas que no pelean no atacan con emociones; ellos escuchan sus emociones.

De acuerdo a las investigaciones, la mayoría de las parejas están emocionalmente presentes solo alrededor del nueve por ciento del tiempo.

Eso significa que el noventa y uno por ciento de las veces, uno o ambos miembros de una relación personal no están disponibles emocionalmente el uno para el otro. Esto se aplica tanto a las parejas heterosexuales como a las parejas de gays o lesbianas en relaciones personales. La orientación sexual de la relación no importa.

La anulación emocional es el factor destructivo en la relación

Lo más probable es que haya sido herido emocionalmente cuando era niño. Sus padres lo menospreciaron, criticaron, juzgaron y regañaron cuando estaba triste, enojado o herido. Le enseñaron que ser sensible era terrible, débil, irracional, suave y vulnerable. Esta primera experiencia resulta ser la causa fundamental de los malos hábitos en las relaciones.

La anulación emocional comienza alrededor de los 18 meses de edad. Y sucede en todas las familias. Es por eso que John Bradshaw afirmó que el 96% de todas las familias son emocionalmente disfuncionales. La anulación emocional es insidiosa y generalizada.

Bradshaw explicó cómo las personas se separan de este mundo y cómo a los niños que crecen en familias disfuncionales se les enseña a inhibir la expresión de emociones de tres maneras:

• Al no ser tomado en cuenta, literalmente, no ser incluido
• Al no tener modelos saludables para nombrar y expresar emociones
• Al ser avergonzado o castigado por expresar sus emociones

Veamos esto con más atención porque una vez que comprenda la anulación emocional, comenzará a comprender cómo obtener una mayor satisfacción en la relación.

Aquí hay una lista de afirmaciones típicas. Saque una hoja de papel y un bolígrafo o un lápiz. Haga una marca de verificación para cada afirmación que le haya hecho y otra para cada afirmación que le haya hecho a otra persona. Piense en cómo estas declaraciones crean relaciones tóxicas.

• Lo entendiste todo mal.
• Pero por supuesto que te respeto.
• Pero igualmente te escucho.
• Eso es ridículo.
• Sólo bromeaba.
• No es así como son las cosas.
• Afróntalo.
• Dale un descanso.
• Debes estar bromeando.
• No puede ser enserio.
• Solo estás siendo difícil o dramático.
• Estás de mal humor.
• No es nada por lo que enfadarse.
• No hay razón para enfadarse...
• No estás siendo racional.
• Eres demasiado sensible.
• Estas exagerando.
• Eres demasiado sensible.
• Es imposible hablar contigo.
• Estás haciendo un problema de la nada.
• ¿Qué pasa contigo?
• ¿Por qué no puedes simplemente superarlo?
• No piensas en nadie más que en ti mismo.
• ¿Qué pasa con mis sentimientos?
• ¿Alguna vez te has detenido a pensar en mis sentimientos?
• Esto se está haciendo bastante viejo.
• Estoy harto y cansado de escucharlo.
• ¿Todavía estás molesto por eso? Ocurrió hace mucho tiempo.

¿Alguna vez su pareja le ha hecho alguna de esas declaraciones? ¿Qué se siente cuando eso sucede?

La mayoría de la gente dice que sentirse anulado emocionalmente es horrible. Les hace enojar. Se sienten disminuidos y menospreciados. No se sienten escuchados ni tomados en cuenta. Es hiriente y genera una relación tóxica.

Entonces la pregunta es: si hemos experimentado la anulación emocional toda nuestra vida y sabemos que es hiriente, doloroso y nos enoja, ¿por qué la invalidamos emocionalmente? ¿Y por qué lo hacemos en relaciones que significan algo para nosotros?

Tendemos a negar los sentimientos para aliviar la ansiedad

La respuesta es muy simple: negar las emociones alivia la ansiedad.

¿Qué significa eso?

Durante muchos años de observación de conflictos, he visto que las personas se ponen ansiosas por emociones sólidas. Nuestra sociedad no nos ha animado a lidiar con nuestra ansiedad cuando alguien está molesto. Como consecuencia, los sentimientos de nuestra pareja desencadenan ansiedad. Inconscientemente tratamos de detener esos sentimientos anulándolos emocionalmente.

Hay un dicho que dice: "Si puedo evitar que te sientas sensible, entonces no me sentiré ansioso".

La validación emocional es una forma egoísta de auto-calmarse, pero ocurre todo el tiempo en las relaciones.

El estudio Adverse Childhood Experiences muestra que el abuso emocional de este tipo es la causa de morbilidad posterior en la vida, como cáncer, diabetes, todo tipo de trastornos adictivos, comportamiento antisocial, depresión, suicidio, alcoholismo y enfermedades pulmonares obstructivas crónicas.

Este estudio es una llamada de atención sobre cómo nos tratamos en nuestras relaciones. La conclusión del estudio fue:

"Encontramos una fuerte relación gradual entre la amplitud de la exposición al abuso o disfunción doméstica durante la infancia y múltiples factores de riesgo para varias de las principales causas de muerte en adultos".

Básicamente, calmamos nuestra ansiedad porque nunca nos han enseñado nada diferente. Nuestros padres nos lo hicieron porque nunca les habían enseñado nada diferente. Sus padres se lo hicieron a ellos y a la vez sus padres a ellos. La anulación emocional se remonta a cientos de generaciones.

Es increíblemente abusivo.

El antídoto contra la anulación emocional

Entonces, ¿cuál es el antídoto? La ciencia nos muestra que la satisfacción de las relaciones está directamente relacionada con la competencia emocional. La competencia emocional consta de tres cosas: autoconciencia emocional, autorregulación emocional y empatía, la capacidad de comprender y reflejar las emociones que otra persona está experimentando.

Este es el secreto para crear una relación sin discusiones ni peleas: Tome en cuenta a su pareja.

Comencemos con un ejemplo simple. Imagínese planeando salir a cenar con su pareja. Tal vez sea un lugar especial y quiera ir a su restaurante favorito. Sabe exactamente lo que quiere pedir. ¿Alguna vez ha tenido una conversación con su pareja como esta:

"¡Oye! Salgamos a casa de Zula esta noche".

"No me gusta ir donde Zula. ¿Por qué siempre tienes elegir? Nunca puedo elegir".

“¿Por qué estás tan sensible con esto? Estás haciendo una tormenta en un vaso de agua".

“Nunca me escuchas. Siempre hacemos lo que quieres".

Cada declaración fue una anulación emocional.

Rebobinemos esto y veamos cómo hacerlo de manera un poco diferente.

Cómo crear una relación sin argumentos ni peleas a través de un proceso de tres pasos

Paso 1: Ignore las palabras

El primer paso es ignorar las palabras. No importa lo que diga su pareja; no va a escuchar las palabras. Va a ignorarlas. En el momento en que sienta alguna emoción en su pareja, especialmente una emocionalidad negativa, ignorará todo lo que diga su pareja.

Paso 2: Escuche las emociones de su pareja

Paso número dos: va a escuchar las emociones de su pareja. Nuestros cerebros están programados para comprender los sentimientos de otras personas.

De hecho, leer las emociones de los demás es fácil, rápido y no cuesta esfuerzo. Lo está diciendo Ud. mismo. “Bueno, caramba, difícilmente sabe cuáles son mis propias emociones. ¿Cómo puedo leer las emociones de otras personas?"

Es porque en nuestra cultura, sociedad y educación infantil nos enseñaron que las emociones son malas, débiles, malignas e irracionales. Nunca se has permitido usar esta parte de su cerebro. Sin embargo, puede leer las emociones automáticamente.

Tiene que borrar el hábito de escuchar las palabras y permitirse escuchar las emociones. La forma más sencilla de hacerlo es sentarse en silencio y dejar que las emociones de la otra persona fluyan hacia usted. Su cerebro lo resolverá y hará emerger sus sentimientos en su conciencia.

Paso 3: Demuestre las emociones de su pareja con una declaración "suya"

El tercer paso es reflexionar sobre las emociones de su pareja con una simple declaración "suya".

"Oh, estas enojado!"

"Estas frustrado"

"Sientes que te faltan el respeto".

"No te sientes escuchado".

"Te sientes triste."

"Te sientes avergonzado".

"Te sientes solo y abandonado".

"No te sientes amado".

No querrás volver a ese viejo material de "escucha activa" que enseñó Thomas Gordon en la década de 1960. Estaba equivocado, y todas las personas que lo han seguido desde ese momento nunca han examinado críticamente lo que enseñó. Simplemente imitaron lo que hizo. Si esas declaraciones en "yo" realmente funcionaran, las usaríamos hoy y yo no escribiría este artículo.

La escucha activa es un conocimiento antiguo. Las declaraciones en primera persona no funcionan para reflejar las emociones de otra persona. Sin embargo, las declaraciones en primera persona son perfectas para reflejar sus propios sentimientos, como estoy enojado, frustrado o no me siento escuchado.

Rebobinar la conversación para crear una relación sin discusiones ni peleas

Veamos cómo puede ser diferente una conversación.

"¡Oye! Salgamos a casa de Zula esta noche".

"No me gusta ir donde Zula. ¿Por qué siempre tienes elegir? Nunca puedo elegir".

¿De qué se trata esta pelea? No se trata de ir a lo de Zula. Se trata de no sentirse escuchado, sentirse herido, tal vez no sentirse respetado, tal vez no sentirse apreciado.

"Oh, vaya, realmente te sientes irrespetado e ignorado".

"Sí, así mismo."

"No siento que mi opinión sea tomada en cuenta en nuestra relación".

"¡Bueno sí! Tienes razón. Gracias por escucharme".

"De nada. ¿Dónde te gustaría salir a cenar?"

"¡Oye! Salgamos a casa de Zula esta noche".

Observe la respuesta de cambio a ese primer sentimiento negativo: respondemos reflexionando sobre lo que creemos que nuestra pareja está sintiendo en el momento con una simple declaración "suya", y comenzamos a recibir comentarios felices.

Echemos un vistazo a otra forma de hacer esto.

"¡Oye! Salgamos a casa de Zula esta noche".

"No me gusta ir donde Zula. ¿Por qué siempre tienes elegir? Nunca puedo elegir".

“¿Por qué estás tan sensible con esto? Estás haciendo una tormenta en un vaso de agua".

Estamos en una transición negativa. Hagamos un esfuerzo para crear una relación sin discusiones ni peleas.

"Oh, estás molesto y frustrado. ¡Te sientes culpable! Estás triste porque estamos peleando".

“Oh, sí, gracias. ¡Oye! Podemos ir a donde quieras".

“Lo de Zula está bien."

En la primera versión, ninguno de los dos fue escuchado. Ninguno de los dos se sintió apreciado y, lo más importante, ninguno se sintió amado. De ahí es de donde vienen las discusiones o peleas de relaciones, cada una de ellas. Entonces, el secreto para crear una relación sin discusiones ni peleas es ignorar las palabras, escuchar las emociones y reflejar los sentimientos con una simple declaración "suya". Este es el secreto de la satisfacción de una relación.

He aquí otro ejemplo:

“Nunca me escuchas. Siempre hacemos lo que quieres".

"Estás enfadado y frustrado. Te sientes irrespetado y poco apreciado. No te sientes escuchado".

"Sí, así mismo. Gracias".

Aprenda a construir su relación sin discusiones ni peleas aquí

Esto requiere algo de práctica. La belleza está en que verá resultados inmediatos. Comenzará a ver cómo esto fluye en todos los aspectos de su vida. Tendrá la capacidad, por ejemplo, de estar en cualquier situación, social o empresarial, y sabrá exactamente qué decir, cómo decirlo y cuándo decirlo, sin ninguna duda. Dirá todo lo que necesite decir con total confianza. Más importante aún, la gente le agradecerá lo que dijo porque los habrá escuchado.

Este artículo ha sido impreso con permiso de la página de Doug Noll.