La pandemia ha cambiado la forma de trabajar. Muchas empresas ya han empezado a normalizar trabajo a distancia. El "trabajo desde casa" ha llegado para quedarse, y para que la gente siga siendo productiva y feliz, diseñar dormitorios más saludables es la clave.
Cuando pensamos en mejorar nuestro estilo de vida y hacerlo más sano, productivo y feliz, normalmente la mente salta a las rutinas de fitness o a las dietas. Pero los verdaderos pasos para un un estilo de vida más saludable empezar en casa, en tu propia habitación.
En mi búsqueda por aprender más sobre la vida productiva, he investigado y recopilado una lista de ideas para diseñar mi espacio vital con el fin de reducir el estrés y la ansiedad para optimizar la relajación. He aprendido que el primer paso es diseñar dormitorios más saludables. Estas 10 maneras me han ayudado a optimizar vida sana y mi esperanza es que, para mis lectores, quieran hacer lo mismo.
1. Plantas
Las plantas son purificadores naturales del aire. La NASA Estudio sobre el aire limpio Encontró varias plantas purificadoras del aire que pueden desintoxicar su casa de las toxinas del aire, las motas de polvo y los gérmenes que se encuentran en diversos productos domésticos, materiales y muebles.
Las plantas también pueden aportar un saludable toque de verde a tu habitación. Porque el verde tiene fuerte asociaciones con la naturalezaEn la actualidad, se cree que representa la tranquilidad, la buena suerte y la salud. Esta representación significa que añadir una planta también reduce el malestar y el estrés. (Algo que a todo el mundo le vendría bien en 2021).
2. Limpieza
Son muchos los pasos que doy para mantener mi habitación limpia. Para reducir el estrés y promover una vida más saludable, estos dos pasos son esenciales.
En primer lugar, aspirar el suelo. Pasar más de una semana sin aspirar puede provocar problemas de salud, ya que el polvo y la suciedad pueden provocar alergias. Además, las bacterias (como Staphylococcus y Campylobacter) arrastrados por los zapatos, de las células de la piel desprendidas y de los alimentos derramados pueden causar infecciones críticas como la neumonía y la disentería.
En segundo lugar, deberías lavar las sábanas y las fundas de las almohadas cada dos semanas. La misma protección contra las alergias y las infecciones se aplica aquí. Además, su mente dormirá mejor sabiendo que se acuesta cada noche con un juego de sábanas nuevo.
3. Colores
Mientras que introducir plantas en el dormitorio aporta tranquilidad y un aspecto saludable, se cree que un toque de azul más claro es calmante y ha demostrado mejorar el sueño. Según un Encuesta de Travelodge de 2.000 británicos, las personas con dormitorios azules disfrutan de una media de 7 horas y 52 minutos de sueño por noche. El CDC descubrió que más de un tercio de los adultos estadounidenses duermen regularmente menos de siete horas. Añadir azul a los dormitorios podría ser la respuesta para mejorar la vida de quienes buscan un sueño más largo y reparador.
Un excelente ejemplo de una forma de añadir colores azules más claros podría ser adquirir sábanas azules suaves. Otra idea podría ser incluir arte con tonos de azul claro para añadir a su experiencia de dormitorio más saludable.
4. Oscuridad
Un gran problema que muchos no tienen en cuenta es el exceso de luz en el dormitorio. Los estudios han demostrado que tener demasiada luz en la habitación mientras se duerme puede impiden alcanzar las fases más profundas del sueñoque es esencial para lograr un sueño reparador. Las cortinas opacas son una solución rápida y sencilla para no tener demasiada luz en el dormitorio.
Las cortinas opacas facilitan la conciliación del sueño y tienen la ventaja añadida de que ayudan a ahorrar en la factura de la luz. Las cortinas opacas preservan y evitan el calor al mismo tiempo. Si vive en un clima cálido, es probable que deje el aire acondicionado encendido todo el día para mantenerse fresco. Estas cortinas ayudan a mantener el calor fuera durante los días calurosos, lo que significa que puede ahorrar en las facturas del aire acondicionado.
5. Olor
Los aromas ligeros (como la lavanda y la vainilla) de las velas o la aromaterapia pueden dar una agradable fragancia a la habitación, fomentando la relajación y el sueño reparador.
6. Almohadas cómodas
Siempre que se termina un largo día de trabajo o se llega a casa para pasar la noche, el primer pensamiento que viene a la mente es el de la cabeza cayendo en la almohada para tener un sueño largo y confortable. Esto significa que es imprescindible adquirir almohadas suaves y cómodas que le permitan conciliar un sueño profundo más rápidamente. Hay varias almohadas para los distintos tipos de durmientes. Asegúrese de que duerme sobre una la almohada más adecuada a su estilo de dormir.
7. Menos pantallas
Los estudios demuestran que no usar pantallas una hora antes de dormir ayuda no arruinar la producción de melatoninanecesario para un sueño de calidad. Además, cuando te despiertas sin la necesidad de recurrir a tu dispositivo favorito por la mañana, el despertar se convierte en una progresión más natural. Recurrir inmediatamente a tu teléfono por la mañana significa que es más probable que te sientas estresado y abrumado por todas las notificaciones que "te perdiste durante la noche" o que "ya estás atrasado".
8. Temperatura
Intenta mantener la temperatura de tu habitación entre 60 y 68 grados para dormir mejor; ciencia dice que entre 64 y 65 grados es la temperatura perfecta para dormir. Además, un Encuesta de la Fundación Nacional del Sueño ha descubierto que las temperaturas frescas de las habitaciones son esenciales para conseguir una buena noche de sueño reparador.
9. Menos ropa
Voy a ser breve, deshazte de la ropa vieja que se encuentra en el cajón inferior o en el borde de tu armario, para no volver a ver la luz del día. No sugiero ir completamente minimalista en su armario y cajones de la cómoda, ya que yo no lo he hecho. Sin embargo, se han contado muchas personas que se tambalean sobre el alivio del estrés que sintieron después de ajustarse la ropa cuenta atrás.
10. Sustitución del mobiliario
Hay muchos métodos de colocación de muebles, pero el más común es el Principios del Feng Shui para el dormitorio. Seguir estos principios hace que incorporar la colocación de los muebles para mejorar mi salud y bienestar general sea fácil. No sigo definitivamente el proceso de pensamiento energético que hay detrás del Feng Shui. Sin embargo, los principios se alinean con muchos de los pasos que he mencionado anteriormente.
Del método Feng Shui, utilizo específicamente estos principios:
- Luz natural (durante el día), porque mis plantas la necesitan. Además, este año he estado más tiempo en casa y siempre me vendría bien un poco más de vitamina D.
- La ubicación de mi cama, porque necesito tener espacio para moverme en mi habitación.
- Evito los objetos innecesarios porque el desorden lleva a la desorganización de todo. Como haces una cosa es como haces todo, ¿verdad?
- Un cabecero, porque venía con mi cama.
No todos estos pasos son fáciles, y puede que sólo tomes una o dos ideas de este artículo para aplicarlas a tu vida. Si esta lista ayuda a una sola persona a llevar una vida más productiva y a reducir el estrés, entonces habrá cumplido su función, como lo ha hecho conmigo.
Este artículo ha sido reproducido con permiso de Hayden Barnes Medio página.