Pregunte hoy a cualquier persona: "¿Cómo está?" y la respuesta más probable que recibirá no es "Bien", sino "Cansado".

Y no es de extrañar. Estamos agotados. Estamos al borde del agotamiento entre los efectos de una pandemia prolongada y la presión en el lugar de trabajo para ser productivo y se adhieren a una mentalidad siempre activa, de trabajo duro.

La mayoría piensa que la respuesta debe ser dormir más, pero la Dra. Saundra Dalton-Smith, médico, investigadora, presentadora de TEDx y autora del libro Descanso Sagrado: Recupera tu vida, renueva tu energía, restaura tu sensatez, está de acuerdo.

Dormir, dice Dalton-Smith, no es lo mismo que descansar. Y ahora mismo, la mayoría de nosotros tenemos un déficit de descanso porque no entendemos la diferencia.

"Vivimos en una cultura de personas de alto rendimiento, de alta producción, crónicamente cansadas y crónicamente quemadas. Cada actividad que realizamos requiere energía, y no toda es física", explica Dalton-Smith.

En otras palabras, nos estamos perdiendo los otros tipos de descanso que necesitamos.

Según Dalton-Smith, el descanso debe equivaler a la restauración en siete áreas clave de su vida.

1. Físico

Sentirse cansado puede indicar un déficit de descanso físico. Para reponer sus reservas, puede obtener más descanso físico de forma pasiva, durmiendo bien o durmiendo la siesta, o de forma activa, realizando actividades reparadoras como el yoga, los estiramientos y la terapia de masaje para mejorar la circulación y la flexibilidad del cuerpo.

2. Mental

Las personas con un déficit de descanso mental pueden estar irritables y olvidadizos, tener dificultades para concentrarse en el trabajo, luchar para apagar el cerebro antes de acostarse y despertarse con la sensación de no haberse acostado. Para conseguir un mayor descanso mental, intente programar breves descansos cada dos horas durante su jornada laboral como recordatorio de que debe bajar el ritmo y restablecerse. Por la noche, descargue sus pensamientos acelerados en un cuaderno de notas junto a la cama.

3. Sensorial

Si siente la fatiga de Zoom, probablemente necesite un descanso sensorial. Las luces brillantes, las pantallas de ordenador, el ruido de fondo y las múltiples conversaciones pueden abrumar sus sentidos.

Para contrarrestar estos efectos, cierre los ojos durante un minuto a mitad del día y desconecte los aparatos electrónicos por la noche. Cuando se prive intencionadamente de los estímulos sensoriales, empezará a sentirse menos estimulado y descansado.

4. Creativo

Si usted es una persona que debe resolver problemas o aportar nuevas ideas, necesita descanso recreativo como sentirse inspirado y renovado. Disfrutar de la belleza del aire libre completa las reservas de descanso recreativo al despertar el asombro y la maravilla que sentimos cuando presenciamos nuestro entorno.

Brinde un toque a su espacio de trabajo exponiendo sus obras de arte favoritas o fotos de lugares que le gustan.

5. Emocional

Si usted es una persona de la que todo el mundo depende y a la que le cuesta decir que no, puede sentirse rápidamente agotado, poco apreciado y como si los demás se aprovecharan de usted. Necesita descanso emocional, lo que significa tener tiempo y espacio para expresar sus sentimientos y dejar de complacer a la gente ilimitadamente.

Cuando está emocionalmente descansado, en el caso de los hombres, tienen el coraje de ser auténticos y sinceros para compartir sus sentimientos que, de otro modo, podrían ocultar.

6. Social

Cuando no puede diferenciar entre las relaciones que lo motivan y las que le agotan, necesita un descanso social. Para remediarlo, haga un esfuerzo consciente por rodearse de personas positivas y solidarias que lo animen y le hagan sentir mejor que antes de su interacción.

7. Espiritual

Supongamos que se siente desconectado, solo o perdido. En ese caso, es posible que tenga una carencia de descanso espiritual, que es la capacidad de conectarse más allá de lo físico y lo mental y sentir un profundo sentido de pertenencia, amor, aceptación y propósito. Aumente su descanso espiritual comprometiéndose con algo más grande que usted mismo y añadiendo a su rutina diaria la oración, la meditación o la participación en la comunidad.

Una deficiencia en cualquiera de estos tipos de descanso puede tener efectos desfavorables en su salud, felicidad, relaciones, creatividad y productividad.

Pero la buena noticia, subraya Dalton-Smith, es que el descanso es la terapia alternativa más infrautilizada, libre de productos químicos, segura y eficaz de la que disponemos.

La clave para sentirse realmente descansado, dice, es identificar dónde se consume más energía en el día. Cuando sea más consciente de la razón por la que está agotado, podrá dirigir su atención a restaurar esas áreas específicas. También es esencial: permitirse a sí mismo abrazar el descanso, establecer límites y buscar un santuario sin culpa, vergüenza o miedo.

Como explica Dalton-Smith en su charla TEDx, "El sueño por sí solo no puede restaurarnos hasta el punto de sentirnos descansados... es hora de que empecemos a centrarnos en obtener el tipo de descanso que necesitamos".

Este artículo ha sido impreso con permiso de la página de Amy Blaschka