Casi a diario, estoy conversando con personas que han perdido su trabajo debido al bloqueo provocado por la pandemia o con personas que conozcan a alguien que haya sido despedido.
Al ver los titulares de las noticias diarias, e incluso permitir un cierto nivel de sensacionalismo por parte de los canales de noticias, ya que repiten cada hora las mismas historias, no cabe duda de que muchos negocios que han cerrado sus puertas en los últimos meses simplemente no van a volver a abrir. Como resultado, muchas personas lo harán, y son, perder sus puestos de trabajo.
Sin embargo, son mucho más preocupantes los personas que se quitan la vida debido a la pérdida de sus puestos de trabajo y a la preocupación y la ansiedad causadas por los sentimientos de desesperanza, incertidumbre, preocupación por el bienestar de su familia, y miedo e incertidumbre totales sobre el futuro. Esta misma mañana, una señora me ha enviado un mensaje para explicarme que sabía de 3 personas que se habían suicidado tras perder su empleo.
Estas discusiones y mensajes me han llevado a reunir algunos consejos y sugerencias que compartiré con ustedes aquí. Espero que lo que sigue te ayude a ti, o a cualquier persona que conozcas que esté preocupada por la pérdida de su trabajo o preocupada por sus finanzas, por encontrar un nuevo trabajo, por su pérdida de estatus y autoestima, o incluso por sentirse deprimida por no tener ya una rutina diaria porque ya no va a trabajar a encontrar algo de esperanza.
Todas estas preocupaciones pueden conducir a sentimientos de conmoción, ira y desesperación, que pronto pueden resultar abrumadores y, en última instancia, totalmente debilitantes; en el peor de los casos, puede decidir que ya es suficiente.
6 pasos para controlar la ansiedad
1. Acepta cómo te sientes
En primer lugar, reconoce que está bien sentirse enfadado, conmocionado, triste, temeroso y preocupado. En lugar de dejar que estos sentimientos te dominen, intenta eliminar la emoción. Retírate a algún lugar y escribe cada una de las emociones más fuertes que estés experimentando. Pregúntate a ti mismo: "¿Por qué estoy sintiendo una sensación de shock? ¿Por qué me siento enfadado? ¿Qué está creando esta sensación de que todo es inútil?". Tómate tu tiempo para escribir las respuestas y, al hacerlo, esto debería ayudarte a mirar cada uno de estos sentimientos de forma más objetiva y menos emocional; si no es así, deberías sentirte más tranquilo.
2. Identifique lo que puede tratar
No puedes cambiar el hecho de que COVID-19 sea una realidad, no puedes influir directamente en la política gubernamental en torno al cierre, y no puedes cambiar el hecho de que hayas perdido tu trabajo o hayas sido despedido. Pero sí puedes ver qué aspectos de tu finanzas personales que podrías recortar. Puedes sentarte con tu pareja y tu familia y discutir un plan de acción juntos o puedes empezar a considerar qué podrías hacer para tu próximo rol profesional y quizás incluso empezar a hacer algunas averiguaciones. Eso sí, ten cuidado de no pasarte todo el día, todos los días, búsqueda de empleo ya que esto te agotará pronto.
Plantéate la posibilidad de dedicarte a una nueva afición. Encuentra tiempo para hacer lo que siempre has querido hacer y que, de alguna manera, el trabajo u otras cosas se interponían antes: ¿qué te lo impide ahora?
Cada acción incremental que realices pronto creará un impulso y no sólo te hará sentirse más positivo sino que te alejará de esos miedos que actualmente te frenan y te crean sentimientos de ansiedad.
3. El movimiento, el aire fresco y la rutina son cruciales
No puedes salir de tu situación actual si sigues tumbado en la cama. Asegúrate de que te ciñes a una rutina diaria. Acuéstate a la misma hora que cuando trabajabas, pon el despertador y levántate a la misma hora. Asegúrate de que te duchas y te vistes; no hace falta que te pongas el traje y las botas, pero al menos haz un esfuerzo por tu familia, por esas llamadas de Zoom y por el repartidor de Amazon.
Planifica las tareas del día, repartidas entre los trabajos que hay que hacer en casa y la planificación de tu próxima carrera. Incluya un paseo, una carrera o una bicicleta al aire libre (esencial). Los beneficios terapéuticos de la jardinería están ampliamente documentados, así que pon en orden esa frontera.
4. Acepta lo que está pasando y que no es un reflejo de ti
Ninguno de nosotros sabe realmente cuándo terminará esta pandemia. Centrarse en cosas que no se pueden cambiar no es saludable ni productivo. Es importante reconocer que son aguas desconocidas para todos nosotros y saber que no eres el único que tiene estos temores puede ayudarte a aceptar mejor la situación. Recuerda que, a veces, un problema compartido es un problema reducido a la mitad.
Recuerda que "esto también pasará", que el bloqueo se aliviará, que el virus se contendrá, que las oportunidades de trabajo volverán a aparecer y que saldrás adelante. Pero puede llevar tiempo, así que prepárate para aguantar y poner en práctica las sugerencias mencionadas anteriormente.
5. Mantener la salud
Si vas a hacer esos trabajos en casa mientras das forma a tu currículum y envías solicitudes de empleo o conectas con gente útil en LinkedIn, vas a necesitar energía. Pobre salud mental causada por la preocupación y la ansiedad puede agotar sus recursos energéticos de forma significativa.
Es esencial que mantengas tus niveles de energía al máximo manteniendo un régimen de sueño saludable, reduciendo el número de aperitivos o comidas preparadas que consumes, manteniéndote hidratado (el alcohol no te hidratará), asegurándote de no estar sentado más de 30 minutos seguidos y haciendo ejercicio aeróbico con regularidad, preferiblemente al aire libre.
Mantenerse sano tiene que ver tanto con la salud mental como con el bienestar físico. Mindfulness se está convirtiendo en un pasatiempo cada vez más popular, utilizando una combinación de técnicas de meditación y respiración. El mindfulness puede ser enormemente beneficioso para ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad - 2 grandes aplicaciones de mindfulness son Calma y Espacio para la cabeza.
La lectura de esos libros que siempre quisiste poner al día puede ser otro buen pasatiempo para mantener la mente ocupada, pero nada demasiado oscuro o deprimente.
Está demostrado que contribuir a los demás ayuda a reducir nuestras preocupaciones. ¿Hay alguna organización benéfica a la que te gustaría dedicar algo de tu tiempo, o tal vez sabes de alguien que está pasando por algún tipo de dificultad, para quien puedes estar ahí?
6. No lo hagas solo
Si tiene una sensación de completa desesperación y desesperanza, entonces puede ser que simplemente no esté motivado para hacer ninguna de las cosas señaladas anteriormente. Si has llegado a este punto, entonces es crucial reconocer dos cosas:
1) Este sentimiento es temporal. Esta situación no es permanente - no considere tomar la última "solución permanente" a lo que es absolutamente una situación temporal.
2) Pide ayuda: pregunta a tu familia, a un amigo cercano o ponte en contacto con cualquiera de los servicios que he enumerado a continuación, muchos de los cuales están capacitados para apoyarte y que te escucharán y ayudarán a encontrar una solución. Recurre a ellos.
Hay momentos en la vida en los que parece que no tiene sentido, que no hay salida y que todas las cartas parecen estar en tu contra. Yo me sentí así, y también mi familia y mi hijo cuando eligió quitarse la vida en diciembre de 2019. Ahora todavía podemos elegir cómo seguir adelante. Trágicamente, Jordan no la tiene: no seas esa persona que toma una solución permanente para un problema temporal.
Este artículo ha sido impreso con permiso del Página de Linkedin de Steve Phillip.