Las causas fundamentales de la ira son:

• Educación infantil disfuncional
• Invalidación emocional infantil
• Baja auto-estima
• Fuertes creencias desafiadas por terceros
• Traición
• Falta de poder
• Temor
• Deseo de control

Las causas fundamentales de la ira dependen del tipo de ira que esté experimentando. Examinaremos 12 tipos de ira y describiremos las causas fundamentales de la ira. Más adelante en este artículo, aprenderá tres sencillos pasos para calmar a una persona enojada en segundos. El secreto es aprender a escuchar el enojo que se genera.

Evitar la ira

La inhibición de la ira ocurre cuando las personas están enojadas, pero evitan reprimir su ira. Dejan de sentir su ira y la reprimen, por lo que no tienen que experimentarla. Las causas fundamentales para evitar el enojo son la conducta infantil que enseña que el enojo es malo e incorrecto. El problema con la evitar la ira es que el estrés que está causando la inhibición de la ira en primer lugar no se está resolviendo. Esto provocará graves problemas de salud ya que los niveles de cortisol comienzan a degradar el sistema inmunológico y la eficiencia digestiva.

El otro problema con la inhibición de la ira es que, como un globo de agua, habrá una explosión masiva de ira que puede ser altamente destructiva. La forma en que nos ocupamos de las causas fundamentales de la inhibición de la ira es aprender a escuchar la ira en sí.

Hablaré más sobre esto más adelante en este artículo. Tenemos una serie de cursos que le enseñarán cómo hacer esto.

Ira pasiva-agresiva

La ira subsiguiente es ira pasiva-agresiva, que ocurre cuando la persona pasiva-agresiva dice "sí" y hace "no".

La causa fundamental de esta ira es la sensación de estar en una posición de poder débil. El pasivo-agresivo no puede expresar la ira de manera apropiada, por temor al castigo o al rechazo. Vemos ira pasivo-agresiva en las relaciones y los conflictos laborales. Muestran su enojo con una cara sonriente y apuñalan por la espalda en segundo plano. Este es un tipo de comportamiento destructivo porque no es transparente. No se habla de las verdaderas causas fundamentales de la ira.

Ira por traición

El tercer tipo de ira se llama ira por traición. La causa fundamental de la ira por traición se produce cuando alguien ha infringido la confianza con usted y lo ha lastimado. La ira por traición es profunda e intensa porque siente que lo han transgredido; su identidad ha sido amenazada; la roca sobre la que pensaba estar parado ha resultado ser arena.

¿Qué pasa si se enfrenta a la ira de la traición? Por ejemplo, alguien puede acusarlo injustamente de haberlo traicionado. Por supuesto, su respuesta inmediata será defender, justificar, excusar, explicar o solucionar el problema. Al participar en una de estas estrategias comunes, empeora las cosas porque la persona que lo acusa de traición no quiere que se solucione el problema. La persona que lo acusa de traición quiere ser validada. Más adelante en este artículo, explicaré cómo validar a alguien que sufre de ira por traición.

Ira por falta de respeto

La siguiente ira se llama ira por falta de respeto. La causa fundamental de esta ira se produce cuando alguien te ha faltado al respeto.

Quizás no lo hayan escuchado; tal vez lo hayan ignorado; tal vez lo hayan insultado o le hayan menospreciado de alguna manera. La ira por falta de respeto también puede ser intensa y profundamente arraigada.

El secreto para lidiar con la ira por falta de respeto, ya sea que la esté experimentando usted mismo o sea acusado por falta de respeto, es concentrarse en la emoción. Por ejemplo, si siente que surge la ira, usted mismo diría algo como: “Me siento furioso. Me siento irrespetado".

Si descubre que le faltan el respeto con frecuencia, es posible que no se respete a sí mismo. Otros solo pueden apreciarlo en la medida en que se respete a si mismo.

Ira paranoica

El siguiente tipo de ira es la ira paranoica.

Las causas fundamentales de la ira surgen cuando alguien siente que todo el mundo quiere atraparlo. Se enojan por eso. Este es un tipo de enojo complicado de manejar porque puede ser una paranoia profundamente arraigada o miedo a que otros le hagan daño.

La solución para lidiar con la ira paranoica es no negarla, como, "Oh, estás loco. ¿Qué estás pensando? ¿Por qué me acusas de esto? ¿Por qué crees que te voy a hacer daño?”, etc. Estas son las respuestas típicas que pueden dar a la ira paranoica. Por supuesto, estas respuestas agravan aún más el problema.

Ira repentina

El siguiente tipo de ira es la ira repentina. Todos hemos experimentado esta ira repentina que ocurre en personas altamente impulsivas.

Las causas fundamentales de la ira son mecanismos de autoprotección inculcados desde la infancia que, cuando se activan, le hacen explotar contra las personas en las circunstancias adecuadas y en el entorno adecuado. Lo que hace que la ira repentina sea aterradora es que nunca se sabe realmente cuándo sucederá.

Si vive con alguien que tiene un desencadenante repentino de ira, sentirá como que está caminando descalzo sobre vidrios rotos. Es como vivir en la incertidumbre junto a su cónyuge, pareja o padres porque nunca sabe cuándo explotarán. Eso genera mucha ansiedad y estrés.

Cuando alguien reacciona y explota, no se responsabilice personalmente de su enfado. No intente resolver problemas, no intente arreglar las cosas. Lo único que funcionará es escucharlos hasta que se les pase la ira. Veremos cómo hacerlo en un momento.

Ira vergonzosa

El siguiente tipo de ira es la ira por vergüenza.

Las causas fundamentales de la ira ocurren cuando nos sentimos avergonzados o humillados. Como la mayoría de los demás tipos de ira, los desencadenantes de la ira vergonzosa se originan en la educación infantil.

La ira de la vergüenza puede estar dirigida a usted, y es posible que usted ni siquiera sea la causa de ella. Es solo que alguien la desencadenó y lo acusó de avergonzarlo injustamente.

La vergüenza es dolorosa, por lo que las personas se enojarán en lugar de admitir que se sienten avergonzadas.

La ira vergonzosa es difícil de detectar, pero podría tener un elemento de vergüenza adjunto si se observa una ira intensa.

Ira deliberada

La siguiente ira es la ira deliberada. La ira deliberada es fundamental porque se utiliza para manipular, asustar, intimidar y coaccionar a otros para que cumplan sus órdenes.

No vemos mucha ira deliberada, pero hay personas que son manipuladoras y explotadoras. Utilizarán la ira deliberada como una forma de transmitir información como, "Ya terminé. No cruce esta línea".

La solución no es justificar, defender, apaciguar, racionalizar o defender con ira deliberada. La clave es reconocer el enojo y reflexionar sobre el enojo con estas simples palabras: "Está realmente molesto. Está indignado. Siente que le han tratado injustamente. Siente que no lo han escuchado".

Ira adictiva

La siguiente ira es la ira adictiva.

Cuando las personas se enojan, obtienen una liberación de dopamina que les da una sensación de poder y superioridad. Esto brinda una sensación fugaz de poder y viene con una gran resaca. Sin embargo, algunas personas son adictas a la ira porque se sienten bien consigo mismas. Después de todo, es su forma de lidiar con un problema difícil de solucionar que de otro modo no podrían resolver.

Ira habitual

La siguiente ira es la ira habitual. La causa fundamental de la ira habitual ocurre con las personas que acaban de adquirir el hábito de estar malhumoradas y enojadas todo el tiempo. Probablemente ni siquiera sepan que están de mal humor y enojados. Por supuesto, la gente comienza a evitarlos porque es desagradable estar cerca y eso los vuelve aún más gruñones. Se vuelven más solitarios y se sienten abandonados, lo que alimenta su ira.

Puede ayudar a las personas a salir de la ira habitual reconociéndola. "Está enojado. Está frustrado. La vida no resultó como pensaba que debería ser".

Este tipo de reflexión, sorprendentemente, ayudará a las personas que tienen un enojo habitual a moverse hacia un lugar de calma. Una vez que comiencen a experimentar ese estado de calma nuevamente, su ira tenderá a desaparecer.

Ira moral

El siguiente tipo de ira es la ira moral. Las causas fundamentales de la ira moral son indignación moral, transgresiones de valores profundamente arraigados, violaciones de nuestro sentido de lo correcto o incorrecto o ataques importantes a identidades.

Por lo general, una creencia ha sido desafiada, y en lugar de examinar si el desafío tiene alguna validez o no, nos volvemos moralmente justos e indignados de que alguien se atreva a desafiar lo que creemos que es sagrado. La mayor parte de la polarización política actual se basa en la ira moral que surge de las estructuras de creencias que las personas no quieren que se les desafíe.

La gente se aferra a creencias sólidas, independientemente de su validez real. Cuando esas creencias son desafiadas, se indignan con justa razón. El resentimiento puede llevarlos de vuelta a otros tipos de ira, como la ira adictiva, porque se siente bien estar indignado.

La experiencia es algo así como, "siento que soy poderoso porque estoy enojado. Me siento de 10 metros de altura porque estoy enojado. Me justifico porque los demás pueden salirse con la suya. Ellos son los que hacen".

Para abordar la moral, dirija la ira, reconozca todas las emociones. "Está realmente enojado. Siente que se ha cometido una injusticia. Está enojado por que alguien esté desafiando sus creencias. Siente que se ha cometido un error que no se puede corregir". Al reflexionar sobre la ira y las emociones subyacentes a la ira, a menudo se puede calmar a una persona moralmente indignada.

Ira del odio

Por supuesto, el siguiente tipo de ira es la más intensa, que es el odio. La causa fundamental del odio suele ser la traición. El odio es intenso; es profundo, no se puede mitigar. El odio es romper relaciones y participar en comportamientos destructivos.

Es un desafío lidiar con el odio porque está arraigado y es muy profundo. Si escucha la existencia del odio, como le mostraré en un momento, al menos puede calmarlo el tiempo suficiente para tener una conversación sobre de dónde viene el odio y si le sirve o no a la persona que está expresando el odio. A menudo, descubrirán que no, el odio no los está ayudando. Simplemente están usando el odio como una forma de lidiar con el dolor de la traición o la indignación de la ira moral.

Entonces, nuevamente, el secreto es enfocarse en las emociones, no en las palabras. Veamos cómo hacerlo en la siguiente sección.

Cómo calmar a una persona enojada en segundos

Hay tres pasos para enfrentar la ira.

Ignore las palabras

Primero, ignore las palabras. No es necesario que las escuche.

Si ignora las palabras, no es probable que se enoje. Va a liberar el ancho de banda que le permitirá realizar los siguientes dos pasos. Aprender a ignorar las palabras requiere un poco de práctica y algo de entrenamiento porque estamos reacondicionados para escuchar las palabras e ignorar los sentimientos.

Los estudios han demostrado que el contenido verbal de la comunicación humana es menos del siete por ciento de la información general que se transmite de una persona a otra.

93% de toda la comunicación es no verbal, por lo que podemos permitirnos ignorar las palabras durante unos segundos.

Leer las emociones

El segundo paso es aprender a leer emociones.

Podría pensar para usted mismo: “Nunca pude leer las emociones de nadie. Soy muy malo en eso. Ni siquiera sé lo que estoy sintiendo". Bueno, la verdad es que todos tenemos una habilidad innata para leer y comprender las emociones de otras personas. Esto es algo que la evolución nos había otorgado porque mucho antes de que existiera el lenguaje, los humanos tenían que comunicarse entre sí. Lo hacían de forma no verbal y tenían que ser capaces de comprender instantáneamente las emociones y motivaciones de los demás.

Y, por supuesto, cuando conocían a extraños, tenían que decidir si esas personas eran amigos o enemigos. Si malinterpretaron las emociones, se eliminaron del acervo genético. Así que hoy, tenemos cerebros que son muy sensibles a leer los sentimientos de otras personas.

El problema es que nunca nos han enseñado a utilizar esta capacidad innata. Durante miles de años, se nos ha enseñado que las emociones son malas y debemos ignorar nuestras emociones y tratar de ser racionales. Ese mito está mal. La neurociencia nos dice que somos un 98% emocionales y solo un 2% racionales.

El segundo paso es aprender a leer emociones.

Refleje las emociones con "sus" declaraciones

El tercer paso, y esto también es muy contrario a la intuición, es reflejar las emociones a la persona enojada con un simple aclaración. "tú" declaración.

"Está enojado. Está molesto. Está ansioso. Está asustado. Se siente irrespetado. Siente que le han tratado injustamente".

Su tono de voz será apropiado a las circunstancias.

Lo que no debe hacer es usar el antiguo material de escucha activa que no funciona.

En su lugar, escuche cómo se manifiesta la ira ignorando las palabras, leyendo las emociones y reflejando los sentimientos con una "su" declaración.

Este artículo ha sido impreso con permiso de la página de Doug Noll.