El agotamiento es algo que escuchamos cada día más. No confundirse con comunes estrés laboral y cansancio, el agotamiento puede apoderarse de toda su vida.

Es por eso que hemos recopilado toda la información que necesita saber: desde cómo recuperarse del agotamiento hasta qué es, cuáles son los síntomas del agotamiento y cómo mejorar su manejo. Es muy probable que en algún momento de nuestras carreras, todos experimentemos agotamiento. Saber cómo manejarlo puede facilitar el proceso de recuperación y afrontamiento.

¿Qué es el agotamiento?

Según lo definido por WebMD, el agotamiento es una forma de cansancio a consecuencia de sentirse constantemente abrumado. Es el resultado del colapso emocional, físico y mental durante un período prolongado debido a un estrés emocional, físico y mental excesivo y prolongado.

En la mayoría de los casos, el agotamiento está relacionado con el trabajo de la persona. Puede hacer que se sienta abrumado e incapaz de seguir el ritmo y las exigencias de la vida. En el proceso, el agotamiento puede afectar todos los aspectos de su vida, desde las relaciones personales hasta la salud.

¿Cuáles son los síntomas del agotamiento?

¿No está seguro de que lo que está experimentando es agotamiento o algo más? Bueno, el agotamiento puede manifestarse de muchas formas diferentes. Como lo describe el Mayo Clinic, Estos son algunos de los síntomas del agotamiento a los que debe prestar atención:

• Olvido y dificultad para concentrarse
• Orgullo disminuido por su trabajo
• Falta de auto motivación y alcance sus metas
• Dificultad para relacionarse con los demás y estar presente con sus seres queridos
• Frustración e irritabilidad con sus compañeros de trabajo
• Tensión muscular, dolor, fatiga e insomnio inexplicables

Estos síntomas de agotamiento pueden tener consecuencias negativas en su vida. Pueden afectar su desempeño laboral, evitar que pueda disfrutar de sus pasatiempos y su tiempo libre y provocar problemas de salud graves, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, depresión y suicidio.

¿Qué causa el agotamiento?

Las causas del agotamiento comunes incluyen la falta de apoyo social adecuado, asumir más de lo que uno puede manejar en el trabajo, la escuela o interpersonalmente con familiares y amigos, y autocuidado deficiente.

Las causas del agotamiento específico del trabajo pueden deberse a varios factores, que incluyen: 

• Falta de control. No tener manejo en sus días laborales diarios, como la carga de trabajo, las asignaciones o el horario.

• Dinámica disfuncional del lugar de trabajo. Esto puede hacerle sentir socavado por los colegas, tener un jefe que controla minuciosamente su trabajo o tener una relación dura con un compañero de trabajo.

• Actividades extremas. Si su trabajo es monótono o caótico, estos extremos pueden hacer que se sienta cansado y fatigado con mucha facilidad.

• Falta de apoyo social. Sentirse aislado en el trabajo o en casa puede hacer que se sienta más estresado y ansioso. Las condiciones de trabajo a distancia se han convertido en la nueva norma, por lo que es más fácil que nunca sentirse aislado.

• Desequilibrio entre el trabajo y la vida. No separar el trabajo de su vida y tener dificultades para equilibrarlos.

Si puede identificarse con estas causas y síntomas del agotamiento, no está solo. Según CNN, hay un número récord de personas que actualmente dejan sus trabajos. Cada vez más personas se sienten infelices, fatigadas y estresadas en el trabajo. Es hora de que los empleadores se tomen el problema en serio y de que los trabajadores comprendan cómo recuperarse eficazmente del agotamiento.

Como recuperarse del agotamiento

1. Reconocer que lo está experimentando

"La sociedad, y en particular los estadounidenses, no solo han aprendido a tolerar este modo go-go-go, sino también a valorarlo", lo dice Sheryl Ziegler, psicóloga de Denver y autora de Mommy Burnout.

Puede estar tan acostumbrado a esta vida que puede ser difícil reconocer el agotamiento. Pero reconocerlo es el comienzo para recuperarse por completo. Primero, analice detenidamente las causas del agotamiento y cómo se relacionan con su vida. 

"Suena realmente básico, pero si no lo reconoce o no lo identifica, no podrá abordar los problemas subyacentes", dice Ziegler.

2. Tome descansos

Abrumadoramente, investigar sugiere que los esfuerzos diarios de recuperación sean más importantes que unas vacaciones singulares o escapadas de fin de semana. Tome descansos durante el día para evitar sofocarse.

Dicho esto, a veces, una escapada de fin de semana o algunas semanas sin trabajar pueden ayudarlo a restablecerse y regresar renovado y más fuerte. Se ha comprobado que las personas que toman vacaciones tienen menos estrés, menos riesgos para la salud, una mejor perspectiva de la vida y más motivación al regresar al trabajo.

Trabaje dentro de sus capacidades y medios. Aunque no todo el mundo tiene la oportunidad de disfrutar de unas vacaciones pagadas de dos semanas, la mayoría de las empresas ofrecen tiempo libre remunerado a sus empleados. Hable con sus departamentos de recursos humanos y averigüe qué oportunidades y recursos puede tener.

3. Comuníquese con sus amigos y familiares

Las investigaciones muestran que el agotamiento puede ser más que estrés relacionado con el trabajo. También puede ser una falta de interacciones sociales. Se ha demostrado que las interacciones sociales aumentan las emociones positivas de manera confiable. 

Nagoski, coautor de Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle recomienda conversaciones diarias de 30 minutos con sus seres queridos para reducir el estrés. “Rodearse de personas que se preocupan por usted y su bienestar de la misma manera que usted se preocupa por ellos y su bienestar, casi siempre será beneficioso”, dice Nagoski.,

Si no le sobran 30 minutos, Nagoski sugiere que un simple texto podría hacer magia. Busque la conexión con sus seres queridos y estará un paso más cerca de vencer el agotamiento.

4. Pida más flexibilidad

Jason Fried, cofundador y director ejecutivo de Basecamp, expresó en una entrevista de podcast: "El hecho de que una empresa te pague no significa que sea tu dueño".

Lo más probable es que su trabajo le permita más flexibilidad de la que cree. Hágase las siguientes preguntas: ¿Puede dejar sus obligaciones de trabajo en el trabajo esta noche? ¿O pedir una extensión de la fecha límite? ¿Puede retirarse de ese comité o tomarse unas verdaderas vacaciones?

Intente probar los límites que cree que existen para ver cómo puede mejorar su situación laboral. Además, recuerde que su bienestar físico y mental son una prioridad. Hable con sus superiores si necesita más flexibilidad. Independientemente de cómo se desarrolle la conversación, piense en sus necesidades y prioridades y actúe en consecuencia.

5. Duerma lo suficiente

A veces parece que nuestra cultura laboral recompensa los malos hábitos de sueño. Por ejemplo, los trabajadores a menudo se jactan de la cantidad de horas que trabajaron y de lo poco que duermen para demostrar lo trabajadores que son. 

Pero la verdad es que no necesita sacrificar su sueño para tener éxito. Un mal hábito de dormir puede hacerle improductivo y enfermo.

La falta de sueño o el sueño restringido prolongado aumentan la irritabilidad, empeoran el estado de ánimo y los sentimientos de depresión, ira y ansiedad.

Encuentre un buen horario para dormir e intente seguirlo lo mejor que pueda. La rutina y las horas de sueño le ayudarán a sentirse como nuevo.

No hay nada malo en usted: a veces es víctima de un sistema que alimenta el agotamiento

El agotamiento ha sido recientemente reconocido como un diagnóstico médico oficial. Esto está afectando a más personas de las que imagina.

Más de la mitad (52%) de las personas en una encuesta realizada por Indeed, un sitio web estadounidense de empleo en todo el mundo, respondió que están experimentando agotamiento en 2021. Es por eso que los trabajadores deben comenzar a cuidarse a sí mismos.

El agotamiento puede afectarlo mentalmente, así como ponerlo en peligro de sufrir enfermedades físicas. Se supone que el trabajo es algo agradable, o al menos tolerable. El trabajo es algo que se hace casi todos los días de su vida, y debe ser positivo, no negativo.

Así que recuerde, no se conforme con menos de lo que se merece. Con los consejos dados, busque formas de mejorar su relación con el trabajo y vuelva a ser su verdadero yo.